【おことわり】これは、人の知恵と経験をAIが描いた物語です。表現はAI、内容の源は人にあります。
この第2章では、朝3分で心身の流れを整える「龍気ルーティン」と、生活に馴染む〈水の契約文〉の書き方、うまくいかない日の整え方をまとめました。
第1章の“会い方”を踏まえ、毎日に落とし込む実践ステップを具体的に解説します。
CONTENTS
2-1：朝3分「龍気ルーティン」の完全ガイド
目覚ましが鳴る五分前、わたしは静かな気配で目が覚めました。カーテンのすき間から、薄い光が細い帯になって床を撫でています。携帯に手を伸ばす前に、心の中でひとつだけ決めごとをします——今日は、3分だけ“流れを合わせる”。
ベッドの上で、背中をやわらかく伸ばしました。肩は力を抜いて、鎖骨の奥に小さなスペースをつくるみたいに。鼻からゆっくり4つ数えて吸い、2つ止め、口から6つで吐き切る。1回、2回、3回……合計で5回。数えることに必死になりすぎないで、吸うたびに胸の奥がほんの少し広がるのを確かめるように。吐く息は、朝の不安や昨日の考えすぎを、やさしくほどいてくれる糸だとイメージします。
呼吸の真ん中あたりで、頭頂に意識の窓を開けました。そこから、青白い光の“細い水”がするすると降りてきます。光は額の奥を通って、喉、胸、みぞおち、おへそ、下腹、尾てい骨へ。背骨が一本の“光る水柱”になるイメージ。光はさらに、太もも、ふくらはぎへおりて、足裏から地面の奥へすとんと抜けていく——そんな映像を、がんばらずに眺めます。もし絵が浮かびにくい日があっても大丈夫。「背骨がまっすぐで気持ちいい」ただそれだけの体感でも、十分に“流れ”は通ります。
小さな声で、三度だけ。 「わたしは流れと協働します。必要な力を今、受け取ります。」 言葉が空中で揺れて消える様子を、耳で聴きます。誰かに命令するような強い声はいりません。枕元の水に話しかけるみたいに、静かでやさしい声で。
最後に、今日の“ひとつ”を決めます。——午前のプレゼン、落ち着いて話せますように。期限は今日。対価は、夜に10分だけ玄関と排水口を整えること。わたしの内側で、お願いと行動が細い糸で結び直されました。
ベッドから起き上がったら、洗面台へ。手首を流水で3秒ずつ湿らせ、空中で∞（無限大）を描くイメージをそっと重ねます。手首の内側の薄い皮膚に、ひんやりとした水の気配が残って、「ここが今日の小さな結界のスイッチだよ」と教えてくれる。タオルでごしごし拭かなくても大丈夫。指先に水の記憶が残っている間は、境界がふわりと立っています。
ここまでで、ちょうど3分。キッチンでは、コーヒーの香りがゆっくり部屋に広がっていきました。通勤電車のざわめきに心が波立ちそうになったら、胸の奥にさきほどの“光の水柱”を思い出します。背骨がひと呼吸で少し伸びて、視線が自然に前へ開く。混雑したホームでも、足裏の重さに意識を置くだけで、体は地面と仲直りしてくれます。
プレゼンの直前、会議室のドアノブに触れる前に、もう一度だけ心の中で唱えました。 「わたしは流れと協働します。必要な力を今、受け取ります。」 言葉が合図になって、呼吸が深くなる。相手の目に光が宿っているのが見えて、「最初の一文は短くていい」という感覚が降りてくる——それが、今日の“受け取った力”のかたちでした。
イメージが苦手でも気にしないで。背骨を長く、吐く息を長めに、の二つだけでOK。めまいや胸苦しさがある日は中止し、まずは休息と水分を。症状が続くときは無理をせず、医療機関に相談を。スピリチュアルの実践は、現実の体調管理の上にそっと置く、薄いヴェールのようなものです。
明日の朝、目覚ましの5分前に鳴らない日が来たら、布団の中で“吐く息だけ長く”を3回。それで十分。続けるほど、3分は“身体が覚えてくれる習慣”に育ちます。
続けて一週間ほど経つと、朝の迷いが減って最初の一歩が出やすくなりました。大きな劇的変化ではありませんが、背骨がすっと伸びる感覚や、プレゼン前に最初の一文が自然に降りる瞬間が増えます。
結果の大小よりも、毎朝の「整える→一件だけ宣言→小さく動く」が静かに積み上がること自体が、運の通り道になります。
2-2：“水の契約文”テンプレ4種（会う／力を借りる／運気UP／魔除け）（物語）
その夜、机の上に薄い水色のノートを開きました。ノートの真ん中に、定規で一本の線を引きます。すうっとまっすぐに。——これが、わたしの“龍道”。左側は「わたしが差し出すこと」。右側に「お願いしたいこと」。ルールはひとつ、文字はやわらかく、短く。難しい漢字は使わなくても、思いは伝わります。ペンは、海の色に近い水色を選びました。インクが紙に吸い込まれていく様子を眺めるだけでも、心は静かになっていきます。
最初に書くのは、「会う」ための契約文。 ページの隅に日付を書いて、深く息を吐いてから、ゆっくりと。
会う（サインでのご縁）
〈感謝〉いつも見えないところで守られていることに、まず感謝をお伝えします。 〈宣言〉わたしは、流れと協働します。 〈依頼〉今日から3日間、気づける形のサイン（雲・風・鳥・数字）で、やさしいご縁を感じさせてください。 〈期限〉本日〜○日。 〈礼〉叶う前から、ありがとうございます。メモで受け取りを残します。
書き終えて、右手の指先で文字の上を軽くなぞります。インクのわずかな盛り上がりに触れることで、言葉が“物”としてこの世界に置かれたことが、指に伝わってくる気がするのです。
次は、「力を借りる」ための契約文。
力を借りる（具体の一件）
〈感謝〉恵みの流れに、いつもありがとうございます。 〈宣言〉わたしは、流れと協働します。 〈依頼〉○月○日の面談で、相手の言葉をよく聴き、最善の一言を選べる落ち着きと勇気を、お貸しください。 〈期限〉○月○日まで。 〈礼〉結果に関わらず御礼をします（帰宅後、玄関と排水口を清めます）。
三つ目は「運気UP」。お願いをぼんやり大きくしないのがコツ。滞りを手放すことに焦点を当てます。
運気UP（滞りを手放して乗る）
〈感謝〉日々の巡りに、心から感謝します。 〈宣言〉わたしは、滞りを手放します。 〈依頼〉仕事・人間関係・健康のうち、今いちばん必要な領域に光を通してください。わたしは朝の“3分の呼吸”を7日間続けます。 〈期限〉本日から7日間。 〈礼〉毎朝のルーティンと、7日目の御礼の参拝を捧げます。
最後は「魔除け」。ここでは、境界を尊重する誓いを必ず入れます。
魔除け（境界の保護）
〈感謝〉守られている日々に、感謝をお伝えします。 〈宣言〉わたしは、境界を尊重します。 〈依頼〉不要な縁や影響から、わたしと家族を静かに遠ざけてください。 〈期限〉本日。 〈礼〉本日、帰宅後に塩流しで御礼をします（玄関の小石を軽く一度、トン）。
四つを書き終えたら、ノートの中央線をもう一度やさしく指でなぞりました。線は、ただの線ではありません。左の「差し出すこと」と右の「お願い」が、喧嘩しないように手をつなぐ道。見返すたび、心の中の龍道も同じように整っていくのがわかります。ノートは寝室ではなく、リビングの高い棚の上に置きました。枕元は眠りが敏感になるから。高い場所は、意図を落ち着かせるのに向いています。御朱印帳やお守りと重ねず、上に物を載せない——その小さな配慮が、言葉を長持ちさせます。
ときどき、期限の来た契約文を読み返して、「○」「△」「×」の印を左上に小さくつけます。○の日は、ページの余白に「ありがとう」をひと言。△や×の日は、自分を責めずに、フォーマットを整え直すだけ。お願いをひとつに減らす、期限を短くする、対価（行動）をもう少し現実的にする。契約文は祈りであり、同時に自分との約束。何度でも書き直していいのです。
紙に書くのがいちばんですが、難しい日はスマホのメモでも構いません。大事なのは、〈感謝〉〈宣言〉〈依頼〉〈期限〉〈礼〉の順番。強い言葉で命令する必要はありません。やわらかな文ほど、生活に馴染み、続きます。書いた紙は、人目につかない高い位置へ。寝室の枕元や鞄の底は避けて、静かな場所に。
今夜、いちばん大切な一件だけ、短い契約文にしてみましょう。水色の線を一本。終わったらページの端を軽く折り、指でトンと一度。合図は、小さくて大丈夫。
2-3：失敗ケースとリカバリー（一点集中／アース／小範囲クリア）
うまくいかない日が来たからといって、流れが止まったわけではありません。むしろ、流れは曲がり角で少し速度を変えるだけ。——そうわかっていても、心はときどき不安を拾います。わたしにも、うまくいかなかった日が、ちゃんとあります。
たとえば、ある日の参拝。お願いをひとつに絞るはずが、気づけば三つ、四つと増えていました。「仕事のこと」「家族のこと」「健康のこと」。どれも大切で、どれも急がないといけない気がして、言葉が勝手に口の中で増殖してしまったのです。帰り道、胸の中はむしろざわざわして、境内を抜ける風も拾えませんでした。 その夜、わたしはノートを開いて、自分に正直なメモを書きました。「お願い、欲張った」。そして、翌日の朝3分で、テーマをひとつだけ決め直しました。——“仕事での一言だけ”。不思議なもので、ひとつに絞った途端、体の中の焦点がひとつに集まり、背骨の真ん中に細い光がくっきり立った気がしました。過剰な願いは、意図を弱くする。だから、失敗ではなく、次のやり方へのヒント。これが、わたしの“一点集中”の学びでした。
別の日。神社をはしごした帰り、頭がふわふわして、足元が地面から半センチ浮いているような奇妙な感じになりました。いわゆる“エネルギー酔い”。上にばかり気が集まってしまったのです。ベンチを見つけて座り、長く吐く呼吸を三度。コンビニで黒飴をひとつ買って、ゆっくり舐めながら、水を少しずつ。家に着いてからは、塩をひとつかみ入れたぬるい湯で、10分だけ半身浴。湯船の底に足をつけて、「重さ」を確かめる。上がりすぎた気は、甘味と水と温度で地に戻っていきました。——“アース”は、派手さはないけれど即効性のある魔法です。 （安心メモ）めまいや頭痛が続く場合は、スピリチュアルな理由に決めつけず、身体のサインとして休息と受診を。体はいつも、いちばんの味方です。
そして、家の“詰まり”。忙しさにかまけて、玄関に靴が三足、四足と出しっぱなし。排水口は、なんとなく匂いが残る。運気の話をする前に、現実の入口と出口が詰まっていたら、どんな祈りも通りにくい——そんな当たり前に、ある日ふっと気づきました。タイマーを15分にセットして、「玄関1平方メートル＋排水口1か所」だけ、と決めます。靴は鼻先を外に向けて揃え、床が見える面積を増やす。排水口には塩をひとつまみ、熱湯を注ぎ、最後に冷水で締める。終わったら、窓を30秒だけ開けて、風の道を通す。たったそれだけで、家の空気が少し軽くなるのがわかりました。小範囲でいい、完璧じゃなくていい。流れは“端”から通る。 （小範囲クリアのコツ）やる前に終わらせる範囲を言葉にする。「今夜は玄関だけ」「今週は洗面台だけ」。できたら、ノートの端に○をひとつ。たのしい印を増やす遊び心は、運の通り道を広げます。
最後に、“サインの過剰解釈”。龍雲を見た、数字が並んだ、鳥が寄ってきた——どれも嬉しくて、全部を「大きな意味」にしてしまいそうになる日があります。そんな時は、事前に決めておいた“ダブル条件”を思い出します。「龍雲を見る＋依頼に関係する人からの連絡」「連番を見た＋期限内に小さな進展」。二つの条件がそろったら○、一つだけなら△。こうしておけば、心は必要以上に揺れません。もし一週間なにも揃わなければ、お願いの言葉をもう少しやさしく、短く整える。あるいは、期限を延ばさず、いったん御礼を伝えて手放す。空の雲も、心の雲も、同じように流れます。止めないことが、いちばんの味方。
——失敗に見える出来事は、じつは“整え方の練習問題”でした。 欲張ってしまったら、ひとつに戻す。上がりすぎたら、地へ戻す。詰まったら、端から通す。大げさにしなくていい。やさしく、淡々と。そうやって暮らしの中の水路を整えていくと、龍神さまに頼るということは、実は「自分の毎日をていねいに扱う」ことと同じ意味なのだと、だんだん体が覚えていきます。
（やさしいまとめ） ・お願いはひとつに（欲張った日はメモして次回調整） ・上がりすぎたらアース（吐く・甘味少量・水分・塩の湯） ・家は入口と出口だけ整える（玄関と排水口＋30秒換気） ・サインはダブル条件で落ち着く（○△×で自己採点） 今日の失敗は、明日のやり方の地図。地図は、持って歩けば歩くほど、あなたの手になじんでいきます。
小さな実践を淡々と重ねるほど、流れは静かに太くなります。無理はせず、今日できるひとつから。
次の章では、日々の記録と検証を通じて「ご縁の線」を濃くするコツを紹介します。失敗の多くは方法よりも「量」と「優先」の問題でした。欲張ったら一件に戻す、上がりすぎたら地へ戻す、詰まったら端から通す。三つの合図を持っておけば、期待や不安に振り回されず、生活リズムの中で流れと協働できます。次に迷ったら、背骨・手首・玄関の三点だけを5分で整えるところからやり直せば十分です。